Recette familiale
On ne compte plus les scandales concernant les céréales consommées par les enfants au petit déjeuner !
Pesticides retrouvés dans les mueslis, particules de fer non absorbables par l’organisme (il y a des dizaines de vidéo Youtube sur le sujet), étiquettes mensongères….et pourtant les céréales industrielles restent le petit déjeuner préféré de beaucoup d’enfants (dont les miens à mon grand désespoir).
Or de plus en plus d’études démontrent que ces céréales, bourrées de sucre et de matières grasses, sont réellement néfastes pour la santé des enfants. Elles seraient pire que la « junk food » ! Certaines contiennent même plus de sucre qu’un cookie ou qu’un donut… c’est un aller simple vers l’obésité!
Le problème c’est que la machine industrielle et commerciale est bien rodée… et qu’une fois que l’on a cédé à la tentation, avant que l’on ne s’en rende compte, nos enfants sont devenus de vrais addicts!
Ce mois-ci après plusieurs tentatives infructueuses... nous semblons avoir trouvé une recette de céréales ‘santé’ capable de concurrencer les céréales chéries des enfants (en l’occurence les Krave qui restent encore en tête mais commencent à avoir des outsiders!).
© Super Boîte à Lunch
Difficulté
Préparation
10 minutes
Cuisson
20 minutes
Quantité
environ 700 g
- Flocons d’avoine (idéalement sans gluten) 3 tasses (300 g)
- Amandes concassées 1 tasse (150 g)
- Noisettes concassées 1/2 tasse (80 g)
- Poudre de cacao 75 ml (40 g)
- Sirop d’érable 1/3 ou 1/2 tasse (entre 100 et 150 g)-voir conseil de Karine
- Huile de canola 30 ml (30 g)
- 2 grosses cuillères à soupe de graine de chia
- 1 blanc d’oeuf
Etape 1 : on pèse les ingrédients
- Préparer les flocons d’avoine (sans gluten), les amandes et les noisettes concassées (pour les concasser vous pouvez les mettre quelques seconde dans un mixeur), les graines de chia et le cacao
- Mélanger le tout dans un grand saladier
Etape 2 : on mesure les liquides
- dans un verre doseur, mesurer le sirop d’érable et l’huile de canola
- les rajouter dans le grand saladier et mélanger
Etape 3 : on travaille sa dextérité
10h15 : on casse l’oeuf, on fouette, on étale…
- Bien séparer le blanc du jaune, puis fouetter le blanc jusqu’à obtention d’un mélange mousseux
- Rajouter l’oeuf à la préparation et mélanger
- Étaler le tout sur une plaque de cuisson que vous aurez préalablement huilée
- Mettre au four environ 20 minutes à 380F, mélanger au bout de 10 minutes.
- C’est prêt ! Laisser refroidir…
Etape 4 : on jubile !
- manger au petit déjeuner avec du lait
- peut aussi être apporté comme snack avec des fruits
- ou grignoté pour le goûter au retour de l’école!
Mais aujourd’hui on pourra en goûter pour le dessert à midi…
Mon truc pour cette recette
Enfin une recette de céréales santé que les enfants aiment!
Karine trouve qu’il faudrait encore diminuer le sucre… Elle a raison mais c’est avec de petites victoires que l’on finit par gagner la guerre, alors j’y vais progressivement. J’utilise aussi ce mélange pour les snacks : d’un côté des fruits, de l’autre les céréales… Louison apprécie particulièrement !
Je vous invite aussi à découvrir la recette de granola de Karine qui ravira les adultes !
Les conseils de Karine, nutrithérapeute
La majorité des céréales pour petit-déjeuner qui sont vendues par l’industrie agro-alimentaire à l’intention de nos « têtes blondes » sont extrêmement riches en sucre (30% de sucre en moyenne), ultra-transformées….
Faire son granola maison est simple, rapide (on peut en faire une grande quantité d’avance) et permet de contrôler les ingrédients qui l’on y met et de réduire petit à petit la quantité de sucre (désolée de vous décevoir, mais le miel, le sirop d’érable, le sucre de coco… sont aussi du sucre!). Vous pouvez essayer à chaque fois que vous en préparez, de réduire progressivement la quantité de sucre.
Hello,
Nous sommes super content de cette recette 🙂 qui plaient tant aux enfants qu’aux adultes.
( allez une fois n’est pas coutume https://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/7/1529840856-part0000021.jpg )
Ça à l’air appétissant! Merci 🙂
Bonjour, combien de temps pouvons nous conserver cette prépration?
Dans un pot hermétique, je les conserve entre 8 et 10 jours mais en général en une semaine il n’y en a plus 🙂