Avez-vous déjà testé les SALADES REPAS dans vos lunchbox ?

 

Vous avez peur que VOTRE ENFANT AIT FAIM si vous ne lui mettez qu’une salade dans sa boîte à lunch ?

 

Qu’est-ce qu’une salade repas RASSASIANTE ?

 

Pourquoi la salade repas est idéale QUAND IL FAIT CHAUD ?

Les 3 RÈGLES de la salade repas ÉQUILIBRÉE et RASSASIANTE

Pour qu’une salade repas soit nourrissante et équilibrée, elle doit impérativement contenir :

RÈGLE 1
1/4 de protéines qui peuvent être :

  • des morceaux de poulet
  • des oeufs
  • du poisson
  • des sardines
  • des crevettes
  • des légumineuses (combinées avec des céréales pour faire une protéine complète)
  • du tofu / tempeh
  • du fromage
  • des noix
  • des graines….

RÈGLE 2
1/4 de céréales qui peuvent-être :

  • du riz
  • des pâtes
  • de la semoule
  • du quinoa
  • du maïs …

RÈGLE 3
1/3 de légumes (ou fruits)

Privilégier les légumes de saison plus frais, plus goûtus et plus riches en nutriments !

5 salades repas idéales pour les boîtes à lunch / lunchbox (adorées par les enfants !)

#1 Best off !
La salade de couscous aux tomates, olives, poivrons et basilic !

Une salade très rapide à faire dans laquelle vous pouvez varier les légumes selon vos goûts ou ceux de vos enfants….
Une salade incontournable quand il fait chaud !

Salade de couscous aux tomates, concombre, olive, poivron et basilic de Super Boîte à Lunch

# 2 La colorée
La salade de spaghetti aux légumes, olives et pousses !

Les enfants adorent les pâtes, cette salade colorée leur fera adorer les petits légumes de saison..
Une salade rassasirante pleine de vitamines !

Salade de spaghetti aux légumes et olives pour Super Boîte à Lunch

# 3 La saumonée
La salade romaine, au saumon et au riz

Le saumon est une excellente source de protéines complètes, il contient en grande quantité du phosphore et du sélénium, de nombreuses vitamines (B1, B3, B5, B12, D), des minéraux et il est également riche en oméga-3 (les bons gras).
Une salade protéinée !

Salade de riz et saumon

# 4 Ultra rassasiante
La salade de pommes de terre, baby kale et carottes

Le chou Kale a longtemps été l’apanage des hippies et des végétaliens. Mais ce temps est révolu, le kale est devenu la star des assiettes en Amérique du Nord ! Si vous avez du mal à en trouver, vous pouvez le remplacer par des épinards.
Une salade ultra rassasiante !

Salade de pommes de terre et baby Kale de Super Boîte à Lunch

Et avec les restes de kale, testez
les muffins au kale !

Les muffins aux légumes de Super Boîte à Lunch

# 5 Salade Soleil
La salade de quinoa aux petits pois, tomates et graines de tournesol

Les petites graines de Tournesol ne paient pas de mine (même si elles sont très riches en Vitamine E anti oxydante) dans les salades pour les boîtes à lunch.Pourtant elles proviennent d’une fleur magnifique qui a inspiré de nombreux peintres célèbres en particulier Van Gogh!
Une salade pour découvrir Van Gogh !

Salade de quinoa et petits pois de Super Boîte à Lunch

# 6 Salade gourmande
La salade de pâtes au thon, fêta, tomates cerises et concombre

 Il est intéressant de consommer du thon et en général les enfants aiment ça!

Excellente source de protéine et d’oméga 3, peu calorique, le thon présente aussi une concentration élevée en sélénium, un oligo élément dont les propriétés anti-oxydantes sont largement reconnues!


Salade de pâtes au thon, fêta, tomates cerises et concombre

Salade de pâtes aux thon, fêta, tomates cerises et concombre de Super Boîte à Lunch

# 7 L’originale
La salade de pommes de terre, brocolis, ciboulette et crevettes

Les crevettes sont intéressantes pour leur apport nutritionnel (en protéines et oméga 3 notamment ), attention cependant à l’origine de celles-ci!

Privilégiez les crevettes nordiques aux crevettes aux crevettes d’élevage importées d’Asie. Les crevettes d’élevage contiennent du phosphate de sodium, substance ajoutée afin que la crevette se gorge d’eau et grossisse plus vite!


Salade de pommes de terre, brocolis, ciboulette et crevettes

Salade pommes de terre et crevettes pour Super Boîte à Lunch

# 8 La vitaminée
La salade de quinoa, bocconcini et légumes variés

Le quinoa n’est pas une céréale mais c’est une petite graine très riche en protéines qui ne contient pas de gluten (contrairement aux céréales traditionnelles blé, millet, maïs….).

Riche en acides animés essentiels, le quinoa est également un bon anti-oxydant, riche en fibre, vitamines et minéraux.


Salade de quinoa, bocconcini et légumes variés

Salade repas pour boîte à lunch / lunchbox

 # 9 Vive les choux
La salade de chou rouge, tomates cerises, mozzarella et sésame

Le chou rouge est un aliment riche en vitamines et en minéraux ! Nous seulement il renforcee notre système immunitaire mais en plus il favorise sa désintoxication.


Salade de chou rouge, tomates cerises, mozzarella et sésame

Salade et sa pita poulet de super boîte à lunch

 # 10 Salade Odyssée
La salade de quinoa, céleri, concombre et fêta

Les premières références littéraires sur le céleri apparaissent dans l’Odyssée d’Homère: « les chevaux de Mirmidons passaient l’ache des marais », il s’agissait là de céleri sauvage.

Profitez de cette recette pour raconter la fabuleuse épopée d’Ulysse et son périlleux voyage de retour vers son île d’Ithaque après la Guerre de Troie !


Salade de quinoa, céleri, concombe, poivron et fêta

Salade de quinoa, céleri et feta pour Super Boîte à Lunch

On récapitule ! Pourquoi choisir les salades repas ?

Parce qu’elles sont rapides à faire, rassasiantes, DÉLICIEUSES et surtout avec une salade repas de Super Boîte à Lunch vous n’avez RIEN D’AUTRE À CUISINER !!

BON APPÉTIT !

Print Friendly, PDF & Email
Kit de démarrge super boite à lunch gratuit

LES 4 SECRETS DES BOÎTES À LUNCH !

4 fiches pratiques GRATUITES qui vont révolutionner les boîtes à lunch de vos enfants !

Consentement

Votre inscription est réussie. Vous allez recevoir le lien pour télécharger votre kit gratuit de démarrage à Super-boitealunch.com. Merci !

Pin It on Pinterest

Share This